1、在家可以采取以下方法锻炼腿部肌肉:1。
2、进行深蹲练习。
(相关资料图)
3、比如患者可以双腿分开与肩同宽直立,然后慢慢下蹲,尽量让臀部接触脚跟,再慢慢站起来。
4、在站起来的过程中,患者还可以垫脚后跟,加强小腿的锻炼。
5、2.通过在小腿上绑沙袋来锻炼。
6、比如患者可以在双小腿绑上适当重量的沙袋,然后在室内行走或者正常生活,也可以在不经意间锻炼腿部肌肉。
7、3.做抬腿运动。
8、比如患者可以在同一个地方练习抬腿,两边反复抬,也可以锻炼腿部肌肉。
9、或者患者可以仰面躺在床上练习直抬腿,即伸展膝关节慢慢抬起,再慢慢放下。
10、4.采取蹲马步的锻炼方法。
11、这种运动并不适合所有患者,只适合既往没有膝关节相关疾病的患者。
12、这种运动能有效提高下肢肌肉力量和耐缺氧能力。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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