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半月板最怕你做这些动作→

时间:2023-08-14 21:31:57      来源:湖南日报
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半月板是什么?有啥作用?

生活中哪些动作会损伤半月板?


【资料图】

如何延长半月板寿命?

一起听听医生怎么说↓

01

什么是半月板?它有啥作用?

半月板位于膝关节内部

是带弹性的纤维软骨垫

具有稳定、缓冲、营养关节等作用

可缓冲两骨撞击、吸收震荡、

增加润滑、减少摩擦等

有助于膝关节运动功能正常运行

半月板一旦损伤,很难自我修复

02

哪些动作会给半月板带来伤害?

在进行足球、篮球、羽毛球、

滑雪、跆拳道、柔道等运动时

有些动作需要膝关节屈曲并扭转

会给半月板带来压力,容易受伤

除了这些运动

生活中哪些姿势会损伤半月板?

其实

人们在站立、走路、上下阶梯时

半月板都会受到不同程度的压力

看看哪些动作是你常做的↓

站立时,膝关节受力值为100%

走路时,膝关节受力值为200%

上阶梯、上坡时,膝关节受力值为300%

下阶梯、下坡时,膝关节受力值为400%

跑步时,膝关节受力值为400%

打球时,膝关节受力值为600%

蹲着和跪着时,膝关节受力值为800%

03

哪些症状可能提示半月板受损?

肿胀

半月板受到急性损伤时

关节内血供丰富

此时会出血,并引起关节肿胀

疼痛

无论哪个关节受损

都会引起疼痛

而半月板受到损伤时

一般为膝关节两侧疼痛

弹响

膝关节做屈伸活动时

会发出“嘎嘣嘎嘣”的弹响声

如果弹响伴随疼痛

一定要及时就诊

交锁

“交锁”通俗来说就是

膝关节突然“卡住”

导致疼痛剧烈,走不了路

无法正常屈伸

这种情况多半由半月板撕裂导致

04

半月板受损该如何处理?

半月板受到急性损伤时

要遵循“PRICE原则”来处理

“PRICE”每个字母都代表不同意思

“Protection”代表适度保护。受伤之后不要忍着疼痛继续活动,要适度保护关节。“Rest”代表适度休息。在不加重症状的情况下,可以继续活动,一旦症状加重,要及时休息。“Ice”代表冰敷。用冰水混合物对关节周围进行冰敷,可抑制疼痛,减小急性期炎症渗出,减少肿胀。“Compression”代表加压。冰敷的同时,可以用护具加压,减少肿胀效果更好,但压力大小要适当。“Elevation”代表抬高患肢。将患肢抬高,使其高过心脏,以便血液回流,避免肿胀。半月板损伤后有哪些治疗办法?

医生介绍,半月板损伤后

一般会建议做关节镜微创手术

医生会根据受损情况

将半月板修整成形或缝合

如果出现极度磨损,以致无法修整的情况

可全切除半月板

康复锻炼后不影响膝关节正常活动

但会加速膝关节磨损

05

如何延长半月板寿命?

日常生活中

不要频繁进行深蹲、爬山等运动

运动前要做好热身,避免急停急转

做好体重管理,适当增加肌肉

此外,专家推荐两个动作

帮你灵活膝关节,延长半月板寿命

↓↓↓

①拉伸股四头肌

保持站立,一条腿伸直

另一条腿屈曲并用手抓住脚背

足跟尽量贴近臀部

使膝关节充分屈曲

感受到股四头肌被拉伸

注意双腿贴紧,脊柱保持中立位

左右腿交替练习

一侧肌肉拉伸20~30秒

每天坚持2~3组

老年人或平衡性较差的人群

可以选择侧卧练习哦

②下肢弓箭步

一条腿迈向前方,屈膝90度

使大腿与地面平行

另一条腿在后,脚尖着地

同时保持上身直立

双腿交替练习

每条腿练习15~20次

动作要领你都掌握了吗?

坚持练习

保护好膝盖“缓冲垫”

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