半月板是什么?有啥作用?
生活中哪些动作会损伤半月板?
【资料图】
如何延长半月板寿命?
一起听听医生怎么说↓
01
什么是半月板?它有啥作用?
半月板位于膝关节内部
是带弹性的纤维软骨垫
具有稳定、缓冲、营养关节等作用
可缓冲两骨撞击、吸收震荡、
增加润滑、减少摩擦等
有助于膝关节运动功能正常运行
半月板一旦损伤,很难自我修复
02
哪些动作会给半月板带来伤害?
在进行足球、篮球、羽毛球、
滑雪、跆拳道、柔道等运动时
有些动作需要膝关节屈曲并扭转
会给半月板带来压力,容易受伤
除了这些运动
生活中哪些姿势会损伤半月板?
其实
人们在站立、走路、上下阶梯时
半月板都会受到不同程度的压力
看看哪些动作是你常做的↓
站立时,膝关节受力值为100%
走路时,膝关节受力值为200%
上阶梯、上坡时,膝关节受力值为300%
下阶梯、下坡时,膝关节受力值为400%
跑步时,膝关节受力值为400%
打球时,膝关节受力值为600%
蹲着和跪着时,膝关节受力值为800%
03
哪些症状可能提示半月板受损?
肿胀
半月板受到急性损伤时
关节内血供丰富
此时会出血,并引起关节肿胀
疼痛
无论哪个关节受损
都会引起疼痛
而半月板受到损伤时
一般为膝关节两侧疼痛
弹响
膝关节做屈伸活动时
会发出“嘎嘣嘎嘣”的弹响声
如果弹响伴随疼痛
一定要及时就诊
交锁
“交锁”通俗来说就是
膝关节突然“卡住”
导致疼痛剧烈,走不了路
无法正常屈伸
这种情况多半由半月板撕裂导致
04
半月板受损该如何处理?
半月板受到急性损伤时
要遵循“PRICE原则”来处理
“PRICE”每个字母都代表不同意思
“Protection”代表适度保护。受伤之后不要忍着疼痛继续活动,要适度保护关节。“Rest”代表适度休息。在不加重症状的情况下,可以继续活动,一旦症状加重,要及时休息。“Ice”代表冰敷。用冰水混合物对关节周围进行冰敷,可抑制疼痛,减小急性期炎症渗出,减少肿胀。“Compression”代表加压。冰敷的同时,可以用护具加压,减少肿胀效果更好,但压力大小要适当。“Elevation”代表抬高患肢。将患肢抬高,使其高过心脏,以便血液回流,避免肿胀。半月板损伤后有哪些治疗办法?
医生介绍,半月板损伤后
一般会建议做关节镜微创手术
医生会根据受损情况
将半月板修整成形或缝合
如果出现极度磨损,以致无法修整的情况
可全切除半月板
康复锻炼后不影响膝关节正常活动
但会加速膝关节磨损
05
如何延长半月板寿命?
日常生活中
不要频繁进行深蹲、爬山等运动
运动前要做好热身,避免急停急转
做好体重管理,适当增加肌肉
此外,专家推荐两个动作
帮你灵活膝关节,延长半月板寿命
↓↓↓
①拉伸股四头肌
保持站立,一条腿伸直
另一条腿屈曲并用手抓住脚背
足跟尽量贴近臀部
使膝关节充分屈曲
感受到股四头肌被拉伸
注意双腿贴紧,脊柱保持中立位
左右腿交替练习
一侧肌肉拉伸20~30秒
每天坚持2~3组
老年人或平衡性较差的人群
可以选择侧卧练习哦
②下肢弓箭步
一条腿迈向前方,屈膝90度
使大腿与地面平行
另一条腿在后,脚尖着地
同时保持上身直立
双腿交替练习
每条腿练习15~20次
动作要领你都掌握了吗?
坚持练习
保护好膝盖“缓冲垫”
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